Емоції як ресурс у моделі BASIC Ph, щоб залишатися «живим» під час стресу

У моделі управління стресом BASIC Ph емоції розглядаються як важливий внутрішній ресурс. Це здатність людини відчувати й визнавати свої емоції, виражати їх без шкоди собі чи іншим, проживати складні почуття — сум, страх, гнів, радість, провину — та знаходити через них внутрішню рівновагу. Також емоційна відкритість дозволяє отримувати підтримку завдяки щирому контакту з іншими людьми.

Цей ресурс допомагає людині залишатись «живою» під час стресу — зберігати контакт із собою, залишатися чутливою та цілісною. Емоції не «вимикаються», а навпаки — стають опорою у важкі моменти.

Серед позитивних проявів емоційного ресурсу — здатність до емпатії, емоційна підтримка, щире вираження почуттів, перегляд фільмів або вистав, що мають сильний емоційний заряд.

Проте цей ресурс має і тіньовий бік. Якщо емоції беруть гору, людина може «зав’язнути» в них, стати надто емоційною, агресивною, впасти в депресію або проявити надчутливість.

Як розвивати емоційний ресурс

Якщо використовувати емоції для кращого розуміння себе, а не пригнічувати, вони можуть бути потужним джерелом сили.

Перший крок — навчитися ідентифікувати, що саме ви відчуваєте. Протягом дня кілька разів запитуйте себе: «Що я зараз відчуваю?». Старайтеся називати емоції якнайточніше — не просто «добре» чи «погано», а наприклад, тривога, полегшення, вдячність, злість.

Дозволяйте собі відчувати. У стресі ми часто прагнемо «заглушити емоції», щоб зберегти контроль у складний момент. Але це виснажує. Плач, сміх, гнів, сум чи радість мають право на існування — важливо проживати їх без гризоти та в безпечний спосіб.

Знаходьте способи виразити емоції: через мистецтво, тілесну активність, щирі розмови з близькими або психологом, ведення емоційного щоденника. Це допомагає «вивільнити» переживання і зменшити внутрішнє напруження.

Досліджуйте природу своїх емоцій: як вони виникають, як тіло на них реагує, з якими потребами вони пов’язані. Це знання допоможе вам краще розуміти себе та ефективно регулювати емоційні стани.

Практикуйте емоційне самоспівчуття. У кризі ми можемо бути надто суворими до себе. Навчіться визнавати свої почуття з м’якістю: «Так, мені зараз важко. Це нормально. Я не один/одна у цьому». Такий підхід допомагає зберігати внутрішній контакт і знижує рівень стресу.

Шукайте власні «емоційні джерела» — речі або дії, які викликають у вас почуття тепла, надії, радості. Це може бути фільм, музика, місце, тварина, хобі чи навіть обійми. Включайте ці «емоційні підживлювачі» у свій порядок денний.

Що варто почитати 

Для глибшого розуміння емоцій радимо прочитати книги, які допоможуть вам краще орієнтуватися у своєму внутрішньому світі:

• Марк Лівін, Ілля Полудьонний, «Простими словами. Як розібратися у своїх емоціях»;.
• Денiел Ґоулман, «Емоційний інтелект»;
• Роберт Сапольски, «Біологія поведінки. Причини доброго і поганого в нас»;
• Ілсе Санд, «Компас емоцій. Як зрозуміти свої почуття»;
• Фіона Скотт-Барретт, Ліза Фельдман Барретт «Як народжуються емоції»;
• Річард Ферт-Годбіхер, «Книга Історія емоцій. Походження людини (розумної) емоційної»;

Пам’ятайте: емоції — це мова вашої душі. Вчіться її слухати з повагою і турботою;

Цей допис — третій у серії публікацій про модель управління стресом BASIC Ph, створений фахівцями Центру громадського здоров’я до Європейського тижня психічного здоров’я (19–26 травня 2025 року).