Як долати стрес, що виникає при відключенні електроенергії: поради обласного експерта з психіатрії.
З настанням холодів зростає ризик атак ворога на критичну інфраструктуру, а з ними – і загроза віялових відключень електроенергії та блекаутів. В свою чергу, виникнення несподіваних та напружених ситуацій призводять до порушення рівноваги між організмом і навколишнім середовищем, і як наслідок, може з’явитись неспецифічна реакції організму у відповідь на це – тривожність та стрес.
Тож експерт Управління охорони здоров’я Чернігівської ОДА з психіатрії Богдана Шуба розповіла, як долати стрес, що виникає при вимиканні електроенергії.
«Коли відбувається щось несподіване або жахливе, ми часто впадаємо в ступор від уявної безвиході. Тут потрібні час, адаптація і чітке розуміння того, що вихід є завжди: треба тільки подумати над різними сценаріями своєї поведінки», – говорить Богдана Шуба.
За її словами не можна сидіти в темряві, навіть під час відключень світла, тому що наша серотонін-мелатонінова система, яка регулює біоритми, сон і рівень щастя, генетично налаштована на тропічне літо: багато яскравого світла вдень, сутінки ввечері та темряву вночі. Будь-які відхилення погіршують сон, а нестача денного світла – підштовхує до депресії.
«Під час відключень електромереж не варто сидіти у темряві, якщо не плануєте скоро спати. Знайдіть лампи на акумуляторах або будь-які інші рішення, але організуйте собі яскраве світло хоча б до восьмої вечора, – радить Богдана Шуба. – І навпаки: якщо електрику увімкнули після дев’ятої вечора – не вмикайте яскраве світло, користуйтеся нічником або свічками».
На випадки відключень світла фахівець дає наступні поради:
- За відсутності світла потрібно більше рухатися, отримувати позитивні емоції, хоч би як це не було складно в такій ситуації. Прекрасним способом розрядки і виходу енергії є танці. Ви можете завчасно зберегти в телефоні уроки танців і під час відключень світла їх розучувати.
- Можна зайнятися тими справами, на які у вас ніколи не вистачало часу і які не вимагають яскравого освітлення. Або, наприклад, сходити на прогулянку, прихопивши ліхтарик: свіже повітря завжди заспокоює і прочищає розум.
- Влаштуйте мозковий штурм, запишіть проблему, яка вас мучить, і спробуйте знайти її рішення. Записуйте всі варіанти, які приходять в голову, тобто намагайтеся не думати, а просто фіксувати те, що підкидає вам ваша свідомість. Іноді хороші ідеї приходять, як осяяння.
- Ви можете провести час без світла зі своєю сім’єю, дістати настільні ігри, просто поговорити, вислухати один одного. Якщо ви самотні, сходіть до друзів або родичів.
- Знайдіть джерело натхнення, впустіть в свою голову якомога більше світлих думок і перспективних ідей. Заведіть зошит, в який будете записувати, як ви кожен день справляєтесь з важким для вас часом.
«Реакція на відключення світла у всіх різна. Комусь хочеться усамітнитися, комусь обов’язково потрібне спілкування, а когось тягне поїсти. У будь-якому разі такі реакції – відповідь організму на стрес. І їх не потрібно плутати з депресією – повним закриттям від світу, усвідомленим відключенням від контакту із собою та навколишнім світом, – наголошує Богдана Шуба. – Якщо ви прокинулися вранці, а в квартирі немає світла і вас при цьому відвідують похмурі думки про те, що жити зовсім не хочеться і все приречене на провал – це дуже небезпечний синдром. Такі думки трактують, як відсутність підтримки зовні і людині нема на що спиратися всередині. А бажання залишитися уві сні – це захисний механізм психіки, спрямований на те, щоб простіше пережити життєві складнощі. Якщо у вас з’явилися подібні думки, обов’язково зверніться до психолога».
Також експерт наголошує, що варто подбати і про збереження тепла, бо холод – це стрес, який може призвести до холодової втоми та сильно погіршити працездатність. Тож варто вдягатися так, щоб завжди було тепло, а охолодження завжди тримати під контролем.