Як вберегтися від переохолодження
Центр громадського здоров’я нагадує, як вберегтися від переохолодження під час морозів.
- Обирайте багатошаровий та просторий одяг з натуральних чи спеціальних матеріалів. Зимовий одяг в ідеалі має складатися з трьох шарів: білизни (спіднє, колготки, шкарпетки, термобілизна), середнього шару (светр, кофта) та верхнього одягу (куртка, штани, шарф, шапка й рукавички). Кінцівки й голова мають бути закритими, адже через долоні й голову ви втрачаєте багато тепла. Подбайте, щоб взуття було з товстою підошвою.
- Не носіть металеві прикраси. Метал швидко охолоджується, тому його контакт зі шкірою може призводити до обмороження деяких ділянок шкіри або холодових травм.
- Рухайтесь, щоб не мерзнути. Якщо ви довго чекаєте на транспорт на зупинці, на зелене світло світлофора, не стійте на місці. Можна підстрибувати, ходити на місці, зробити кілька простих вправ. Рухи допоможуть прискорити кровообіг, а отже, й зігрітися.
- Візьміть із собою термос з чаєм. Якщо ви йдете у морозну погоду на прогулянку, подбайте про напій, який зігріє. Наголосимо, що алкоголь не зігріває! Вживання алкогольних напоїв створює ілюзію тепла й водночас призводить до його втрати.
- Перед виходом на вулицю поїжте. Щоб підтримувати нормальну температуру тіла взимку, наш організм потребує більше енергії, а поповнити її можна, споживаючи поживну й теплу їжу.
- Відчули печіння на шкірі — шукайте, де зігрітися. Сильне почервоніння та печіння шкіри може бути ознакою обмороження. Якщо ви помітили у себе або в людини поряд почервоніння щік, рук, ніг або відчули печіння, зайдіть у будь-яке тепле місце.
Крім того, через атаки росії українці змушені тривалий час проводити в укриттях. Обов’язково використовуйте ковдри, подушки, каремати, спальники й матраци під час перебування там. Уникайте сидіння на «голих» поверхнях, навіть якщо на вас три шари теплого одягу.
Переохолодження виникає тоді, коли температура тіла людини падає до 35°C. Його ознаки можуть включати озноб, нечітку мову, повільне поверхневе дихання, слабкий пульс, порушення координації, низький рівень енергії, сплутаність свідомості або втрату пам’яті, яскраво-червону холодну шкіру.
При переохолодженні негайно зайдіть до приміщення. Якщо ваші речі мокрі, перевдягніться у сухі. Нагрівайтесь поступово, наприклад, прикладайте теплі сухі компреси до центру тіла — шиї, грудей та паху. Вживайте теплі безалкогольні напої з цукром. Більше рухайтесь, щоб відновити кровообіг.
Чого не варто робити при переохолодженні?
- Не намагайтесь зігрітися занадто швидко, наприклад за допомогою обігрівача чи гарячої ванни.
- Не вживайте алкоголь й тютюн. Перший перешкоджає процесу зігрівання, другий – кровообігу, необхідному для зігрівання.
- Не розтирайте руки й ноги, прагнучі їх зігріти. Це може створити навантаження на серце та легені.