Чому важливо проживати «негативні» емоції

Яка ваша перша реакція, коли відчуваєте так звані «негативні» емоції: страх, провину, сором, гнів чи смуток? Як часто намагалися придушити їх у собі? Утім прийняття, а не засудження чи ігнорування емоцій, може стати важливим кроком до покращення психічного здоров’я. 

Усі емоції є невіддільною частиною нашого життя і допомагають: 

• розуміти свої потреби;
• будувати стосунки;
• приймати рішення; 
• встановлювати зв’язок із собою та оточенням.  

Чому важливо проживати неприємні емоції? 

До групи умовно негативних чи соціально неприйнятних емоцій належать злість, страх, зневага, провина і сором тощо. Хоча суспільство часто засуджує або навіть забороняє ці емоції, вони відіграють важливу роль у житті кожної людини.

Наприклад, проживаючи почуття провини, людина може усвідомити, що діяла всупереч власним цінностям. Розпач виникає через втрату чогось чи когось важливого у житті, а тривога може сигналізувати про реальну чи уявну загрозу. Проживання горя допомагає нам швидше відновитися після втрати близької людини.

Чим емоції відрізняються від почуттів?   

Емоції — це наші миттєві реакції на події чи ситуації, наприклад, страх чи радість. Почуття — це наш внутрішній досвід, який виникає на основі емоцій, і може існувати незалежно від зовнішніх подій. 

Емоції виникли як еволюційний механізм, що допомагає нам своєчасно реагувати на загрози, уникати небезпек, захищатися і виживати. Страх, любов, гнів, сором формують моделі поведінки для збереження особистого і соціального добробуту.   

Чи справді емоції можуть бути «негативними»? 

У дослідженні групи вчених із Торонтського університету та Каліфорнійського університету в Берклі йдеться, що самі по собі емоції не є «негативними» чи «позитивними». Натомість важливо те, як ми на них реагуємо і чи приймаємо всі свої емоції. Прийняття емоцій без осуду, навіть якщо вони неприємні, допомагає:

• краще справлятися зі складними емоціями;
• уникати посилення та можливого тривалішого впливу складних емоцій;
• розвивати вміння виявляти в себе та адекватно виражати емоції.

Як працює механізм прийняття «негативних» емоцій? 

Прийняття «негативних» емоцій може зменшувати їхній вплив. На перший погляд, це парадокс, але, як показує дослідження, прийняття допомагає людям реагувати на власні почуття без надмірності, дозволяючи їм природним чином зникати.

В експерименті, де учасники стикалися зі стресовими завданнями, ті, хто звик приймати свої думки, почуття та емоції, відчували менше «негативних» емоцій під час цих завдань. Також люди, які приймали свої емоції, щодня відчували менше негативу у стресових ситуаціях, що мало довгочасний позитивний вплив на їхнє психічне здоров’я та знижувало тривожність.

Що важливо пам’ятати? 

Прийняття не означає бездіяльність. Прийняття емоцій — це активний процес, а не «покора» стресовим ситуаціям, на які можна вплинути.

На позитивні емоції прийняття не впливає — воно послаблює «негативні» емоції.

Як навчитися приймати та проживати свої емоції? 

1. Звертайте увагу на свої почуття та емоції без осуду чи упередження.

2. Пам’ятайте, що всі емоції є нормальними та природними.

3. Приділяйте час рефлексії без уникання емоцій. Наприклад, напишіть на аркуші емоцію, яку відчуваєте, і поставте питання: «Чому я це відчуваю? Що я можу зробити, щоб прийняти цей стан?».

4. Виявити та прийняти свої емоції допоможуть когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і терапія прийняття та відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy, ACT). Якщо ви відчуваєте, що потребуєте підтримки фахівця, — досліджуйте свої емоції разом із психологом чи психотерапевтом. 

Матеріал підготовлений ЦГЗ МОЗ України у рамках Всеукраїнської програми «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською.