Як зберегти здоров’я школяра
Діти – це наше майбутнє, і забезпечення їх здорового росту та розвитку має бути найважливішим завданням для кожного. Гарне фізичне та емоційне здоров’я дозволяє хлопчикам і дівчаткам справлятися із завданнями зростання та полегшує вступ у доросле життя.
Дотримання режиму праці та відпочинку – основа нормальної життєдіяльності школяра, яка забезпечує високу працездатність протягом навчального дня, тижня, року, оберігає нервову систему від перевтоми, підвищує загальну опірність організму, створює сприятливі умови для фізичного та психічного розвитку. Основні компоненти режиму: сон, перебування на свіжому повітрі (прогулянки, рухливі ігри, заняття фізкультурою і спортом), навчальна діяльність в школі та вдома, відпочинок, прийом їжі та особиста гігієна. Розумне чергування праці, відпочинку та фізичних навантажень сприяє оптимізації функцій організму, кращій адаптації до умов школи з мінімальними фізіологічними витратами.
Тривале сидіння, пов’язане з виконанням домашнього завдання, вимогами дисципліни на перервах між уроками, схильність до пасивного відпочинку – перегляд телевізора, комп’ютерні ігри призводять до зменшення рухової активності, яка, по суті, є одним з найважливіших компонентів у формуванні здорового способу життя. Малорухливий спосіб життя призводить до значних порушень фізичного розвитку дитини. При цьому страждає не тільки мускулатура тіла, недостатньо розвиваються і інші системи організму, перш за все нервова та серцево-судинна.
Фізична активність є важливим фактором у забезпеченні довгострокових і короткострокових результатів щодо фізичного та психічного здоров’я і може поліпшити когнітивну функцію та шкільну успішність. Вона позитивно впливає на опорно-руховий апарат та попереджає стани тривожності і депресії у дітей та підлітків. Придбані в дитячому та підлітковому віці хороші звички до фізичної активності можуть зберігатися протягом усього життя, тоді як більш низькі її рівні та малорухливий спосіб життя можуть провокувати ожиріння, яке, в свою чергу, веде до інших проблем зі здоров’ям (апное під час сну, занижена самооцінка, стигматизація та депресія, серцево-судинні захворювання, діабет тощо).
Регулярна фізична активність помірної та високої інтенсивності, така, як швидка ходьба, їзда на велосипеді, лижах та ковзанах, рухливі ігри (скакалка, футбол, баскетбол тощо) або інші види заняття спортом
покращує стан мускулатури, серцевої та дихальної системи школяра та лежить в основі енергетичного обміну і підтримки нормальної ваги, знижує ризик розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту, діабету та різних видів раку (включаючи рак молочної залози і товстої кишки) у майбутньому дитини. Школярі повинні приділяти фізичній активності від помірної до високої інтенсивності не менше 60 хвилин на день.
Однією з найважливіших складових здоров’я підростаючого покоління є харчування, яке має вирішальне значення для фізичного та розумового розвитку, результатів діяльності, продуктивності та гарного самопочуття. Здорове харчування допомагає запобігти неінфекційним захворюванням, включаючи діабет, хвороби серця, порушення мозкового кровообігу тощо.
Згідно з нормами фізіологічних потреб в основних харчових речовинах МОЗ, 6-річним першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу, а дітям 7-10 років – 2100 ккал. З 11 років добові потреби для дітей різної статі відрізняються: хлопчикам та юнакам треба дещо більше енергії (2400-2700 ккал на добу), аніж дівчаткам та дівчатам (2300-2400 ккал на добу).
Харчування дітей має бути здоровим та збалансованим. Основою раціону необхідно обирати овочі та бобові. Щодня діти повинні їсти фрукти і ягоди, молочні і кисломолочні продукти, у невеликих порціях – цільнозернові продукти, насіння та горіхи. Декілька разів на тиждень необхідно готувати рибу та м’ясо. Намагайтеся мінімізувати споживання солі та цукру. При приготуванні їжі використовуйте корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова). Стежте за тим, щоб ваша дитина вживала достатню кількість води (діти молодшого шкільного віку 1,7-2л., підлітки 2-2,5л).
Велике значення в профілактиці різних захворювань належить особистій гігієні – догляду за своїм тілом. Дуже важливо дотримуватися правил особистої гігієни: ретельно вмиватися, приймати душ вранці та ввечері та підтримувати гігієну ротової порожнини. Кожен член родини повинен мати свій власний рушник та зубну щітку. Гігієна порожнини рота має велике значення для загального стану здоров’я та благополуччя школяра. Хвороби порожнини рота можна попередити чищенням зубів двічі на день зубною пастою з вміщенням фтору та обмеженням вживання цукру. Особливої уваги потребує догляд за руками. Найбільша кількість хвороботворних мікробів скупчується під нігтями. Там можуть виявитися і яйця гельмінтів (глистів), тому нігті треба регулярно стригти та вичищати бруд під нігтями спеціальною щіткою. Руки потрібно ретельно мити перед вживанням їжі, після прогулянок та відвідування туалету.
Щоб уникнути погіршення зору дитини потрібно дотримуватись простих правил: не читати лежачи та в транспорті, добре обладнати робоче місце в класі і вдома (освітлення повинно бути достатнім та рівномірним), для молодшого школяра, по можливості, підбирайте книги з великим шрифтом. Щоб знизити навантаження на очі привчіть дитину робити гімнастику для очей. Дуже важливо, щоб по приходу додому дитина не сідала відразу за комп’ютер або телевізор. Очі дитини під час уроків піддавались навантаженню і організму просто необхідно відпочити.
Також, не забувайте приділяти своїй дитині більше часу, ненав’язливо розмовляйте про школу, про її друзів. Спробуйте налагодити дружні відносини, щоб ваш син або дочка не боялися обговорювати з вами якісь неприємності, пов’язані зі спілкуванням в школі.
Дуже важливо організувати правильний емоційний стан дитини вдома. Якщо зі школи, де і так були навантаження, дитина приходить додому, а там мама, яка лається та кричить – це навряд чи сприятиме поліпшенню стану дитини. Вона може замкнутися в собі, що з часом відобразиться на її фізичному здоров’ї. Для емоційного відпочинку школяра потрібно, щоб вдома завжди було все добре та спокійно, щоб мама зустрічала з посмішкою. Тоді дитина буде здорова, як психічно, так і фізично.
