×

Кидай курити зараз!

Кидай курити зараз!
22 Червня, 2021Новини

Повірте, кинути курити – одне із кращих рішень у вашому житті! Це під силу кожному, однак декому доведеться докласти трохи більше зусиль.

Ось поради лікаря, фахівця з відмови від куріння Отто Стойки.

Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби – більшості потрібно декілька. У цьому немає абсолютно нічого страшного, адже в процесі ви напрацьовуєте досвід, який вам допоможе при наступній спробі.

Для початку пройдіть декілька тестів:

Створіть свій власний план відмови від куріння http://stopsmoking.org.ua/howto/plan-pripinennya-kurinnya/ :

  • Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
  • Повідомте родину та друзів про своє рішення – кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
  • Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.
  • Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.
  • Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.
  • Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).

Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити https://cutt.ly/KnGghnp  

  • Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.
  • Випийте воду.
  • Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!

Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на сайті http://www.stopsmoking.org.ua/ .

А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта – це суттєво підвищить шанси на успіх!

Також можна отримати консультацію у діджитал фахівця ВООЗ https://www.who.int/ru/news-room/spotlight/using-ai-to-quit-tobacco  

 

#ВсесвітнійДеньБезТютюну2021

#КидайКуритиЗараз

#WorldNoTobaccoDay2021

#CommitToQuit

Створенний 2020 рік. Усі права захищенні.
Чернігівський обласний інформаційно-аналітичний центр медичної статистики