Як покращити концентрацію перед початком нового навчального року?
Від початку повномасштабної війни багато людей почали скаржитися на погіршення концентрації. Насправді у більшості випадків – це нормальна реакція на ненормальні події, свідками й учасниками яких ми є, наслідок щоденного стресу і хвилювань, браку сну і втоми. Хоча іноді погіршення концентрації може бути й симптомом захворювань. wig outlet best sex toy cheap nike air max shoes adidas shoes for sale nike air max mens shoes authentic jersey air jordan 4 Human hair Wigs custom hockey jerseys men sex toys custom football custom wigs authentic jersey mens nike air max 90 sale adidas yeezy 500
Сьогодні ми розповімо про те, у який спосіб можна покращити концентрацію, що є надзвичайно актуальним перед початком нового навчального року.
Концентрація – це вміння зосереджувати увагу на певному об’єкті або діяльності і водночас ніби «вимикати» всі інші думки, які не є частиною поточної активності. Це особливо важко зробити, якщо на смартфоні чи ноутбуці майже цілодобово виринають сповіщення з месенджерів, електронної пошти, соцмереж. Відволікання на них та на інші фактори знижує продуктивність – і на виконання звичних завдань витрачається більше часу. До того ж погіршується сприйняття інформації – ми частіше перепитуємо те, що щойно почули, погано запам’ятовуємо.
Як допомогти собі або школяреві чи студентові краще концентруватися?
Є багато способів покращити концентрацію – для кожної людини працює свій. Але не здавайтеся, якщо все вийде не одразу, пробуйте знову і знову, щоби допомогти мозку працювати краще. Зрештою, така робота над собою потребує певного часу, тож дайте собі цей час.
- ВІДМОВТЕСЯ ВІД БАГАТОЗАДАЧНОСТІ
Виконуючи кілька завдань одночасно, ми почуваємося продуктивнішими. Але це не так, бо багатозадачність – швидкий шлях до вигорання. Тож не варто робити домашнє завдання з математики під спів улюбленого виконавця чи розмовляючи з другом або подругою телефоном. Це не лише заважає зосередитися, але й погіршує якість виконуваної роботи.
- УСУНЬТЕ ФАКТОРИ, ЩО ВІДВОЛІКАЮТЬ
Ми так звикли бути нерозлучними зі смартфоном, що часто навіть не помічаємо, як тягнемо руку, щоби перевірити сповіщення. Але дуже корисно практикувати час наодинці з собою або час, коли ніхто і ніщо не відволікає від завдань. Закрийте соціальні мережі та інші додатки, вимкніть сповіщення, а телефон сховайте якомога далі, щоби не бачити його. Зосередьтеся на тому, щоб завершити те, що вам потрібно зробити. Це може бути непросто спочатку, але з часом ви звикнете.
- РОБІТЬ ПЕРЕРВИ
Довге зосередження на чомусь одному протягом тривалого часу може призвести до погіршення уваги – так працює наш мозок. Тож важливо час від часу фокусуватися на іншому виді діяльності або робити невелику розминку. Це допоможе повернути концентрацію і зберегти продуктивність.
Плануючи завдання, спробуйте метод Pomodoro – «розбивання» роботи на інтервали. Кожен триває 25 хвилин, протягом яких треба працювати над завданням. Потім – зробити 5-хвилинну перерву і знову працювати упродовж 25 хвилин. Після чотирьох робочих відтинків часу потрібно зробити довшу перерву – 15-30 хвилин.
- НАЛАГОДЬТЕ РЕЖИМ ДНЯ
Звісно, ми не можемо впливати на ракетну небезпеку і сигнали повітряних тривог, щоби сон був безперервним і міцним, але є речі, які залежать тільки від нас:
- вимикайте телевізор і прибирайте всі екрани за годину до сну;
- практикуйте ритуали розслаблення перед сном: слухайте заспокійливу музику, читайте книгу;
- щодня лягайте спати в один і той же час;
- підтримуйте в кімнаті прохолодну комфортну температуру.
Непогано також додати в життя щоденну фізичну активність: ранкова руханка, прогулянка, танці, йога, біг – обирайте до смаку. Проте уникайте інтенсивних занять перед сном.
- СТЕЖТЕ ЗА ХАРЧУВАННЯМ
Скоротіть споживання солодких продуктів і напоїв. Натомість обирайте сезонні фрукти й овочі, продукти з високим вмістом клітковини, корисних жирів. Подбайте про те, щоби ваш раціон був збалансованим – для цього дотримуйтеся правил «тарілки здорового харчування».
- ТРЕНУЙТЕ МОЗОК
Науковці доводять, що тренування мозку покращують когнітивні здібності, в тому числі й концентрацію. Складайте пазли, розв’язуйте кросворди й судоку, навчіться грати в шахи.
Дотримання таких порад допоможе вам і вашому школяру стати уважнішими й швидше виконувати повсякденну роботу, щоби мати час на спілкування з близькими та рідними, яке ми зараз – у час війни – цінуємо значно більше.