Міжнародний день відмови від куріння: зробіть перший крок до життя без нікотину вже сьогодні
Щороку у третій четвер листопада світ відзначає Міжнародний день відмови від куріння. Цей день – нагода ще раз нагадати про небезпеку тютюну та підтримати тих, хто прагне зробити крок до життя без нікотину, – відмовитися від куріння.
Чому варто відмовитися від куріння вже зараз?
Вживання тютюну і нікотину не лише шкодять здоров’ю, а й впливають на поведінку, емоційний стан та щоденні рішення. Втім, повернути контроль над своїм життям – цілком реально. Навіть прості кроки, зроблені сьогодні, мають значення для вашого здоров’я та добробуту.
Фахова допомога у відмові від куріння
За даними дослідження ВООЗ «Вживання тютюнових і нікотинових виробів серед дорослих в Україні» (2024 рік), 37,8% дорослих, які є теперішніми і колишніми споживачами традиційних тютюнових виробів або кальяну, намагалися кинути курити протягом останнього року. Однак 8 з 10 робили це самотужки – без консультацій з фахівцями, сервісів допомоги чи медичного супроводу, не знаючи, що така підтримка існує і з нею шанси на успіх суттєво зростають.
Наукова спільнота постійно працює над удосконаленням доказової бази щодо ефективних методів відмови від куріння. З минулого року ця база поповнилась двома ключовими документами, що узагальнюють сучасні підходи до лікування тютюнової та нікотинової залежності:
– клінічні рекомендації з лікування тютюнової залежності від ВООЗ (перекладені українською);
– настанови з лікування тютюнової та нікотинової залежності від Європейської мережі з профілактики куріння (ENSP).
Відмова від куріння вимагає комплексної дії
Щоб успішно відмовитися від куріння, фахівці радять поєднувати кілька перевірених підходів:
1. Когнітивно-поведінкову терапію – допомагає змінити мислення й реакції, пов’язані з курінням, та навчитися керувати бажанням закурити, коли воно виникає.
2. Психологічну підтримку – підтримка рідних та друзів, індивідуальні консультації лікаря, участь у групах взаємодопомоги, а також використання спеціальних мобільних застосунків або онлайн-сервісів. В Україні таким сервісом є «Я кидаю курити» (детальніше про нього – нижче).
3. Нікотинозамісну терапію (НЗТ) – жувальні гумки, пластирі, льодяники або спреї допомагають подолати синдром відміни – непереборне бажання курити під час утримання. Їх застосовують, коли самостійні спроби не дають результату або рівень залежності є високим.
У процесі відмови пам’ятайте: жодні тютюнові чи нікотинові вироби не є засобом для відмови від куріння. Навпаки, їхнє використання може ускладнювати процес відмови.
Де знайти підтримку?
Безкоштовно і доступно – на сайті «Я кидаю курити»: stopsmoking.org.ua
Тут ви можете:
– дізнатися про методи відмови від куріння;
– пройти тест і зрозуміти, наскільки сильна ваша залежність від нікотину;
– знайти мотивацію для відмови від куріння.
Результат тесту допоможе вам скласти індивідуальний покроковий план відмови від куріння.
Пам’ятайте, що у процесі відмови від куріння ви не самі. Є ті, хто вже пройшов цей шлях – і тепер дихає на повні груди. Почніть і ви. Сьогодні – найкращий день, щоб зробити перший крок.